Pierre Dukan é o luminario da dietética moderna, o autor do famoso programa de alimentos, que debería diminuír millóns de persoas en todo o mundo - desde cidadáns normais ata membros de familias reais. A principal vantaxe da dieta de Ducan é que non só pode conseguir o resultado desexado, senón tamén para mantelo. A perda de peso ten lugar a través dun ritmo suficientemente baixo, pero unha perda de peso non afecta ao estado xeral da saúde. O propio Pierre Ducan mira o seu programa nutricional para unha certa simbiose doutras dietas das que xurdiron certas regras.
Ataque de dieta de Ducan
A perda de peso consta de catro etapas principais nas que se debe observar unha secuencia clara. A primeira etapa é a máis curta, dura de 2 a 7 días, pero as restricións alimentarias durante este tempo son as máis estritas. Non obstante, o plus é que a dieta de Ducan rexeita unha dieta mono e baséase na posición de que é imposible recuperarse dos alimentos proteicos. Polo tanto, pódense incluír produtos como peixe (con excepción de graxas graxas), lingua, fígado, polo, coellos, ovos e produtos lácteos libres de graxa. Estes produtos poden comer literalmente en cantidades ilimitadas. Por suposto, teñen que ser cociñados, cociñados no forno ou ao vapor. Ao mesmo tempo, pérdense quilogramos e non son torturados pola fame, o que é un compañeiro leal de moitas outras dietas. O Ducan advirte: se hai proteínas na dieta, a carga dos riles aumenta notablemente para tratar con ela e beber polo menos 1,5 litros de auga todos os días.
Diet Diet Pierre Dukan Attack Products, Características do seu uso
A segunda etapa inclúe unha perda de peso máis suave para o estándar desexado e o cambio de días de proteínas cos días vexetais. Grazas a esta variedade, a perda de peso e a nutrición pola saúde e o pozo, non é un golpe tan forte. Existen varios esquemas de cambio posibles, por exemplo 5 días con proteínas, despois 5 con proteínas e verduras. Non obstante, este esquema é demasiado tedioso, é difícil de observar. É mellor cambiar os métodos de rendemento todos os días ou facer 2 proteínas días á semana.
As seguintes verduras poden estar contidas na súa dieta: pepinos, rabanetes, espinacas, feixóns de espárragos, repolo, cogomelos, apio, eneldo, ensalada de follas, berinjelas, calabacíns, pementos, cenoria e remolacha. Non obstante, o tabú máis estrito aplícase a patacas, arroz, millo, chícharos, feixón, lentellas, feixón.
As persoas que diminuíron segundo o sistema Ducan argumentan que se poden conseguir excelentes resultados cambiando; os primeiros 10 kg van despois de tres semanas e seguen caendo se se adhiren a todas as recomendacións e non deixan o camiño previsto.
Na terceira etapa, é importante solucionar o resultado. Esta fase é perigosa porque o corpo intenta de todos os xeitos posibles para devolver os quilogramos perdidos ao lugar. Esta regra aplícase aquí: Para reparar todos os quilogramos perdidos, leva 10 días. Entón, se perdeu 10 kg durante a dieta, terás que permanecer no modo de fixación nos próximos 3 meses. Pero durante este tempo tamén hai algunhas concesións: unha vez á semana unha cea completa e os teus pratos favoritos poden tratarche. Ao mesmo tempo, tes que manter unha dieta proteica unha vez por semana.
A cuarta etapa leva o tempo que queiras manter o resultado que conseguiches idealmente para o resto da túa vida. A completa liberdade de comida a cambio dun día de proteínas está permitida unha vez por semana, pero a nutrición nestes días debe observarse tan estrita como ao comezo da perda de peso.
Por suposto, a dieta de Dukan non gañou a súa popularidade por nada en todo o mundo, é eficaz e sinxela, accesible e absolutamente non dolorosa, mentres que o resultado é simplemente sorprendente. Non obstante, non esquezas que a intensidade da perda do quilogramo non só depende dos teus esforzos, senón tamén da idade, das características dos procesos metabólicos e do físico.
Matices de alimentos nutricionais
Todos os pratos desta gama de servizos só combinan ingredientes que lles permiten limpar o corpo e perder peso sen dano. Katie Middleton, Jennifer Lopez e outras celebridades estaban sentadas nunha dieta así antes da voda. Para conseguir un resultado elevado, debes observar estrictamente o menú da dieta do Dukan durante varios meses ata que o peso se estabilice e se cree a conta atrás das calorías. É recomendable salvar estes principios para o resto da túa vida para non ter problemas co sobrepeso e o sistema do tracto dixestivo. Tal dieta só limita as graxas e os hidratos de carbono, pero os nutrientes entran completamente no corpo sen violar a súa vida.
Menú de fase Ducan's Diet Attack - Regras básicas
- É necesario beber polo menos 2 litros de auga todos os días. Canto máis líquidos no corpo, mellor pasarán os procesos dixestivos, mellor o sistema intestinal funciona de xeito racional e continuo.
- Hai salvado de avea todos os días, poden vapor e usar en lugar do almorzo, ou durante o día laváronse flocos secos cun vaso de auga.
- Os paseos no aire fresco son honorables para Pierre Ducan. Tal ambiente permite que alguén se relaxe, se faga máis tranquilo, establece un sistema nervioso e restaura o ton xeral do corpo.
- Asegúrese de usar complexos de vitaminas, pode dar farmacias ou máis froitas e verduras frescas para non esgotar o sistema inmunitario.
Ataque en etapa - produtos da dieta Ducan
Menú durante unha semana
Luns
- O almorzo comeza con dous ovos e un vaso de iogur desnatado.
- Para xantar: carne de peito de polo.
- Snack - salvado e kefir.
- Para a cea: peixe cociñado e té verde.
Martes
- O almorzo é tortilla e leite magro.
- Xantar: caldo de polo, verde.
- Tarde de neve - salvado, kefir.
- Cea: carne cociñada.
Mércores
- Almorzo: 2 ovos e café sen azucre.
- Xantar: chuletas de peixe
- Snowman - Bran, iogur.
- Cea - marisco.
Xoves
- Almorzo: calabacín ao vapor e café sen azucre.
- Xantar: orella con anacos de peixe, peito de polo.
- Snack - análogo aos últimos días.
- Cea: peixe cocido ou á prancha.
Venres
- Almorzo: tortilla e té verde.
- Xantar: cogomelos e peito de polo con verde.
- Tarde de neve - salvado, kefir.
- Cea: carne cociñada.
Sábado
- O almorzo é máis barato.
- Xantar: cogomelos cocidos.
- Snack - non cambia.
- Cea: peixe ao vapor.
Domingo
- O almorzo é tortilla e café sen azucre.
- Xantar - fígado cociñado.
- Tarde de neve - salvado, kefir.
- Cea: peito de polo.
Atención: a dieta de Ducan O ataque non limita ao usuario a alimentos. Os tamaños das pezas poden variar segundo o apetito. O principal é saturar o corpo e non ter fame. O menú é bastante diverso e delicioso. Co enfoque adecuado nunha semana podes perder ata 7 kg de sobrepeso.
Os tribunais de desconto coa dieta de Ducan non son difíciles de preparar. O máis importante é que estás ao vapor para engadir sen aceite vexetal.
Durante este tempo, a máxima estimulación do corpo prodúcese para reducir o peso e ten como obxectivo formar hábitos nos alimentos e manter o resultado conseguido.
Como podo determinar canto tempo levará o tempo de ataque?
Depende do número de quilogramos que queiras eliminar:
- Se queres perder menos de 5 kg;
- de 5 a 10 kg - 3 días;
- de 10 a 20 a 5 días;
- Máis de 20 kg - 10 días.
Esta é unha especie de emisión expresa que contribúe a perder unha certa cantidade de quilogramos en pouco tempo. Por suposto, despois de completar a nutrición da dieta, tes que controlarte nas comidas para non ter sobrepeso con máis que sobrepeso.
Atención: a perda de peso prodúcese na retirada do exceso de líquido do corpo e non pola división de graxas. Polo tanto, tes que beber tanto fluído ao día.
Diet Ducan Lista de ataques de produtos
O nutricionista recomenda:
- Carne de 12 especies (xamón magro, polo, pavo, carne de porco, tenreira, brotes de becerro, fígado, corazón, coellos, etc.).
- Ingredientes de peixe: caviar, paus de cangrexo, atún, salmón, bagre, sardiña, praga, karakatita, lingua, pendente.
- Ovos de polo e codorniz.
- Produtos lácteos, só baixa -FAT.
- Verduras, todos verdes, tomates, remolacha, cenorias, herbas.
- Soia, cogomelos.
A cantidade e a variedade das verduras son enormes. O principal é adherirse á regra básica: non din patacas e feixóns. Sinto -se libre, crema, queixo, engade varias culleres de sopa de viño aos pratos. Permítese un pouco de especias, allo, vinagre, mostaza e azucre en cantidades limitadas. Non bebidas en calorías altas, ata 0,4 kcal por 100 ml.
Neste momento pode comer comida enlatada natural, leite magro e paus de cangrexo.